跳远是田径项目中最古老、最具技术含量的一项,也是运动员实现自己跳远进步的重要课题。跳远动作总体分为四个阶段:腾跃、拉力、离地和保持姿势。腾跃是跳远动作的起始动作,也是整个跳远动作最关键的一部分,取决于整个跳远技术的高度。
跳远动作的腾跃,需要运动员充分调动精力,全身扭转,在拉力的过程中,运动员的双足动作要保持一致,双膝必须同时形成90°角,这样可以增加跳跃动作的拉力,增加腾跃的程度。跳远时,运动员还要注意把头和肩膀抬高,摆出安全的姿势,以便起跳与接地之间均衡发挥潜能。
离地是跳远动作的重要部分,也是整个跳远动作最难掌握的地方。离地要求运动员将爆发力投入到每一次的跳跃中,腿和臀部的力度必须要同时,尽量让贴近地面的时间尽可能地短,同时也要做到双足同时离地,保持身体的平衡,以便在空中尽可能的保持一定的姿势,这样可以更加充分地发挥最大的跳跃能力。
保持姿势也非常重要,保持姿势是非常关键的一环,在跳远动作过程中,身体必须要按照原来练习的方式,保持正确的姿势,一旦跳跃中出现抖动或者错误姿势,将会影响跳远的成绩。因此,保持正确的姿势是跳远动作非常重要的一部分,只有熟练掌握这些动作,才能让跳远动作能够正确执行。
总结而言,跳远动作包括四个阶段:腾跃、拉力、离地和保持姿势,运动员在跳远动作中,既要充分调动精力,双足动作要保持一致,双膝同时形成90°角,头和肩膀抬高,保持安全姿势,又能充分发挥爆发力,双足同时离地,身体保持均衡,空中保持正确姿势,并能够保持在空中尽可能的长的时间,这样才能让跳远动作能够正确执行,才能让运动员取得理想的成绩。
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